Air adalah kebutuhan utama tubuh dalam menjaga cairan tubuh supaya tetap terpenuhi. Minum air putih seringkali dihubungkan dengan kesehatan ginjal. Hal tersebut benar adanya, jika tubuh tercukupi cairan, maka ginjal akan menjalankan fungsinya dengan normal. Sebaliknya orang yang menunda minum, bisa berakibat fatal.

Coba pikirkan, di belahan dunia manakah ada makhluk hidup yang tidak membutuhkan air? Kalau toh ada, sesungguhnya makhluk tersebut sudah menyiapkan sebelumnya di tempat khusus di tubuhnya agar tidak dehidrasi. Begitu pula dengan makhluk ciptaan Allah yang paling mulia, yaitu manusia. Berdasarkan literatur, tubuh kita mengandung sekitar 60-70% air dan setiap bagian dari tubuh tidak lepas dari air.

Menurut Kidney Research UK, minum banyak cairan membantu ginjal membersihkan natrium, urea, dan produk limbah lainnya dari tubuh.  Sedangkan menurut para peneliti di Australia dan Kanada, telah mengonfirmasi bahwa banyak minum air dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Apa saja manfaat lain dari minum air untuk kesehatan ginjal? Adakah tips minum air agar ginjal tetap sehat? Simak terus penjelasannya di ulasan berikut.

Baca juga: Kebutuhan Air dan Mineral pada Penderita Gagal Ginjal Kronis

Manfaat Air untuk Kesehatan Ginjal

Ginjal berperan penting dalam mengatur air dalam tubuh. Jumlah air yang diminum tiap orang berbeda-beda tergantung faktor kebutuhan cairan. Jumlah konsumsi air yang dibutuhkan tubuh tergantung dengan usia, intensitas aktivitas harian, dan kondisi kesehatan seseorang. Berikut manfaat air untuk kesehatan ginjal:

1. Mengurangi Risiko Batu Ginjal Kambuh

Dilansir dari penelitian dalam jurnal The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health menyebutkan ada beberapa faktor yang bisa memicu kekambuhan batu ginjal, yaitu volume urine yang rendah, cuaca yang panas, dan aktivitas fisik yang intens.

Peneliti mempercayai bahwa asupan cairan yang cukup dapat meningkatkan volume urine dan menurunkan risiko kekambuhan batu ginjal, serta sebagai pengobatan batu ginjal

2. Menjaga berat badan agar tetap ideal

Merujuk dari National Health Services UK, minum air putih secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, air putih akan menekan nafsu makan yang berlebih, membantu olahraga jadi lebih efisien dan mudah, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga otomatis banyak membakar lemak berlebih yang dapat memicu hipertensi dan diabetes.

Baca juga: Apakah Diabetes dan Hipertensi Berhubungan? Begini Faktanya

3. Mencegah Penurunan Fungsi Ginjal

American Journal of Nephrology mengungkapkan, asupan air putih yang tinggi dapat mencegah gagal ginjal. Seperti yang telah diketahui, gagal ginjal adalah kondisi dimana fungsi ginjal menurun secara bertahap. Konsumsi air yang banyak dapat memperlambat penurunan fungsi ginjal selama 6 tahun.

4. Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Normal

Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah rendah (dibawah 90/60 mm Hg) hingga sirkulasi darah terganggu. Hal tersebut dikarenakan penurunan volume darah yang beredar di pembuluh darah. Dehidrasi ringan dapat membuat tubuh merasa lelah dan dapat merusak fungsi tubuh normal. Oleh karena itu, minum air yang cukup diperlukan untuk mencegah kerusakan sel tubuh terutama organ ginjal.

Tips Minum Air Agar Ginjal Tetap Sehat

Sedemikian pentingnya air dalam tubuh kita, maka menjadi sedemikian pentingnya pula minum yang cukup dalam menjaga kesehatan tubuh terutama kesehatan ginjal kita. Mengingat pentingnya peran air dalam kesehatan tubuh, berikut ini adalah 7 tips panduan minum air ala RUMAH GINJAL untuk menjaga kesehatan ginjal:  

1. Setiap orang sehat membutuhkan 2 liter sehari. 

Buatlah jadwal harian untuk 8 kali minum tiap harinya. Minumlah saat bangun tidur, sarapan, sebelum beraktivitas, dua jam setelah beraktivitas, makan siang, dua jam setelah makan siang, makan malam, dan sebelum tidur.

2. Minumlah 300 cc air atau satu gelas tiap kali minum. 

Sebagai patokan yaitu dua gelas air minum dalam kemasan (150 cc) atau setengah botol air minum dalam kemasan (600 cc).

3. Sediakan tempat minum/gelas khusus

Selalu sediakan tempat khusus minum untuk anda didaerah yang mudah dijangkau di tempat kerja, kendaraan, dan tempat istirahat.

4. Isi kembali tempat minum setelah selesai minum

Segera isilah kembali tempat minum anda ketika selesai minum, sebab gelas yang kosong akan membuat anda malas mengambil air ketika haus.

5. Hindari minum-minuman perperisa atau soda

Budaya minum air putih ini harus dimulai sejak dini. Penelitian observasional dalam American Journal of Nephrology, membandingkan kondisi ketika seseorang minum air putih dengan cairan lain. Hasilnya mengejutkan, asupan minuman manis memperlihatkan banyak efek negatif, dibanding minum air putih yang memberi manfaat banyak pada ginjal.

6. Waspada jika terdapat gangguan ginjal

Waspadai bila mengalami batu ginjal dan infeksi saluran kemih berulang, karena keduanya merupakan dua kondisi medik yang dapat merusak ginjal. Segera konsultasikan ke dokter untuk mendapat rekomendasi takaran air putih yang sesuai.

7. Selalu berkonsultasi dengan dokter

Tindakan ini penting dilakukan apabila Anda sulit mengambil keputusan yang tepat. Sebab, jika Anda mengalami penyakit tertentu, maka mengharuskan pembatasan cairan. Tampak begitu sederhana untuk dilakukan namun akan berakibat fatal jika terlupakan. Maka tidaklah berlebihan kalau dikatakan bahwa dengan minum air secara bijak membawa hadiah yaitu ginjal sehat. 

Selalu ikuti tips diatas agar ginjal kita tetap sehat. Tips tersebut tidak hanya berlaku bagi penderita saja, tetapi bagi kita yang masih sehat dapat melakukan tips tersebut. Ayo biasakan hidup sehat, mulai sekarang!

Featured Image Source: Medical News Today

Source: Hello Sehat. Diakses pada 2022. 4 Manfaat Konsumsi Air Putih untuk Kesehatan Ginjal